Le secret de la créativité réside-t-il dans un simple carnet ? Il n’est pas anodin pour un·e auteur·e de tenir un journal intime pour exprimer ses émotions, ses idées et nourrir son imagination.
Tenir un journal intime, c’est avoir un véritable outil de création à portée de stylo. Dans cet article, je vais parler avec vous de mon expérience, voir en quoi le journal intime est un très bon outil créatif et comment mettre en place un rituel d’écriture qui vous inspire.
Pourquoi écrire pour soi ?
Le journaling dans l’ère du Great Lock In
Sur TikTok et Instagram, des milliers de personnes se fixent un engagement rigoureux de septembre à décembre 2025 : fitness, finances, bien-être, créativité… tout est “locké” dans un effort visible et public. C’est le challenge du Great Lock In.
Le journaling, ou le fait de tenir un journal, n’y réchappe pas et devient l’une des habitudes « verrouillées » qu’on s’engage à suivre, à la fois pour soi mais aussi pour les autres, en publiant et en partageant sa progression.
Bien sûr, si vous souhaitez que votre journal reste un espace purement introspectif, cette tendance peut simplement être une motivation supplémentaire pour commencer ou poursuivre votre rituel d’écriture.
Les bienfaits du journal intime
Le journaling a de nombreux bienfaits. C’est un outil qui contribue à une meilleure connaissance de soi et au bien-être.
L’écriture permet de se libérer d’une accumulation d’émotions et de prendre du recul sur les événements. Elle aide à mieux se connaître, à identifier ses besoins et à comprendre ses réactions face à différents événements.
En écrivant régulièrement, vous créez un safe space où vos pensées peuvent s’organiser, ce qui favorise la prise de décision et stimule la créativité. Le journal devient ainsi un allié pour avancer dans vos projets, surmonter les blocages et cultiver une meilleure version de vous-même.
Écriture libre versus écriture publique
Le journaling est une expérience profondément personnelle. On couche sur ce bout de papier tous nos moments de vie, nos pensées et nos émotions de la plus simple des manières, avec nos mots et sans apporter une attention religieuse à notre façon de le faire. C’est un espace d’écriture introspective authentique, où l’on peut être pleinement soi, sans chercher à plaire ni à convaincre.
L’écriture publique, elle, demande un tout autre état d’esprit. Chaque mot est pesé : on pense à la lisibilité, au ton, à la cohérence éditoriale, aux tropes, voire aux mots-clés pour le référencement. Ce filtre est utile – il structure et clarifie le message – mais il limite aussi la spontanéité.
C’est ce qui rend le journal intime si précieux : il devient un terrain d’expérimentation où l’on peut explorer librement avant de partager nos écrits au monde.
Le journal intime comme moteur créatif
Explorer ses idées et ses émotions
Le journal intime est un vaste terrain de jeu. Vous pouvez y confier vos idées, vos projets, vos joies mais aussi vos craintes, votre peine et vos incertitudes.
Écrire sans filtre permet de mettre de l’ordre dans ses pensées et de donner une forme à ce qui, autrement, resterait abstrait. C’est un espace où l’on peut tester, raturer, revenir en arrière sans pression.
Cette liberté est précieuse : elle aide à mieux se comprendre et, souvent, à faire émerger des pistes créatives.
Trouver sa voix et son style
À force d’écrire régulièrement pour soi, quelque chose de subtil se produit. Vous découvrez vos mots favoris, vos tournures récurrentes, votre rythme naturel. Cet entraînement quotidien affine votre plume et renforce votre style personnel.
Comment tenir un journal pour nourrir sa créativité
Choisir un format
Quand se pose la question du format de votre journal intime, trois me viennent en tête :
- Le format papier : un carnet, des feuilles volantes, voire des post-it.
- Le format numérique : Word, l’application Notes de votre téléphone, Notion, etc.
- Et le format audio, qu’il s’agisse d’un simple vocal sur votre téléphone ou d’un dictaphone.
Pour ma part, j’alterne entre les trois. Quand me vient une idée ou une pensée intéressante, je la note dans mon téléphone ou je la dicte à voix haute. Mais j’aime aussi prendre quelques minutes chaque jour pour écrire dans mon carnet : un résumé de ma journée, une émotion marquante ou encore une scène de ma nouvelle en cours.
Ce mélange me permet de ne jamais perdre une idée et de cultiver un rituel d’écriture régulier.
Définir un rituel
Votre rituel d’écriture doit s’adapter à votre rythme de vie. Vous pouvez profiter de la fraîcheur du matin pour écrire, de votre pause de midi pour faire une coupure, ou le soir avant de vous coucher pour décharger vos pensées de la journée. Testez différents moments pour découvrir celui où vous êtes le plus inspiré.
Ce qui compte le plus, ce n’est pas la quantité de mots, mais la régularité. Même dix minutes par jour suffisent à installer une habitude créative et à nourrir votre inspiration.
Techniques d’écriture
Une fois votre rituel mis en place, reste à décider comment vous voulez écrire. Voici quelques techniques qui peuvent vous inspirer :
- L’écriture automatique : laissez vos pensées s’écrire sans vous arrêter, ni vous corriger. Très bien pour libérer la créativité et dépasser le syndrome de la page blanche.
- Les questions qui provoquent l’écriture : posez-vous une question (« Qu’est-ce qui m’a fait sourire aujourd’hui ? » ; « Qu’est-ce que j’ai réussi à faire récemment qui m’a rendue fière ? » ; « À quoi ressemblait mon dernier rêve ? ») et répondez-y. Parfait pour l’introspection et pour trouver des thématiques d’écriture.
- Les schémas et dessins : si les longs textes vous rebutent, essayez le mind mapping, les croquis ou les symboles. C’est un excellent moyen de capturer vos idées de manière simple et visuelle.
Si vous cherchez des prompts pour alimenter votre journal ou des inspirations graphiques, Reddit est un allié de taille :
- r/Journaling pour rejoindre une communauté dédiée.
- Long list of journal prompts pour l’écriture introspective.
Essayez plusieurs approches et voyez laquelle résonne le plus avec vous (ou combinez-les pour ne pas vous ennuyer).
📖 Mon avis sur mes lectures récentes de 2025
L’écriture ou la dictée quotidienne sert d’exutoire à tout un tas de pensées, d’idées et d’émotions. Personnellement, j’y trouve du confort et de la motivation, et ça me suffit pour continuer l’expérience. Alors, qu’attendez-vous ? 😉
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